一、高考餐食谱
一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。 在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考： 早 餐： 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午 餐： 1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦 2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝 3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁 4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇 5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗 6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜 7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆 晚 餐： 1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐 2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心 4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心 5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝 6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗 7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
二、高考饮食大全
高考期间一定要注意蛋白质的补充，还有膳食纤维的补充，我会建议早餐可以用牛奶、鸡蛋，甚至来一份包子或者玉米这样的主食。
三、备战高考饮食菜谱40篇
以下是一份高三营养食谱：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓
- 菠菜蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋
午餐：
- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉
- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。
晚餐：
- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁
- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。
这里还给您推荐一份中式且简单的高三食谱：
早餐：
- 煮鸡蛋：鸡蛋、水
- 烤面包：全麦面包、花生酱
午餐：
- 煮粥：大米、瘦肉、姜、葱午餐
- 炒青菜：青菜、蒜、盐、鸡精、油
晚餐：
- 煮面条：手工面条、瘦肉丝、鸡蛋、豆芽、葱、姜、蒜、盐、酱油、鸡。
四、高考餐食谱名称
高考食谱安排原则
早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。
五、高考饮食菜单
清蒸鲈鱼，冬瓜丸子汤，豆腐干炒芹菜，木须肉，西芹桃仁，蚝油杏鲍菇，红烧肉卤蛋，胡萝卜烧羊肉。糖醋带鱼，白果烧牛肉
六、高考期间饮食菜谱
回答如下：在高考期间，孩子需要注意饮食健康，保证营养均衡，提高精神状态。以下是一些适合高考期间的食物推荐：
1. 粗粮：如燕麦、玉米、小米等，可以补充能量，增强饱腹感，有助于保持良好的精神状态。
2. 水果：如苹果、香蕉、葡萄、柑橘等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，缓解紧张情绪。
3. 坚果：如杏仁、核桃、花生等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高注意力和记忆力。
4. 瘦肉：如鸡肉、瘦肉牛肉等，富含蛋白质和铁质，可以提高体力和免疫力。
5. 蔬菜：如菠菜、青菜、芹菜等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和调节身体机能。
另外，孩子需要注意避免过度食用油炸食品、高糖高脂的食物，以及过度饮用咖啡和碳酸饮料等刺激性饮料。同时，孩子需要保持足够的水分摄入，每天喝足够的水可以促进新陈代谢，保持身体健康。
七、高考饮食搭配菜谱大全
1. 高考三天早餐最好吃清淡易消化的食物。2. 因为高考期间需要保持精神状态良好，过于油腻或难以消化的食物会影响消化系统的正常运作，导致身体不适和精神疲劳。3. 推荐早餐食物包括燕麦粥、豆浆、鸡蛋、水果等，这些食物易消化、富含营养，有助于维持身体健康和精神状态。同时，避免过度饮茶或咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠和精神状态。
八、高考食谱菜单
在高考期间，孩子需要保持充足的能量和集中注意力的状态，因此给孩子准备一些营养丰富、易于消化的食物是比较好的选择。以下是一些推荐的食物：
1. 水果：水果富含维生素和矿物质，具有提神醒脑的作用。建议选择一些口感柔软、易于消化的水果，如香蕉、苹果、梨等。
2. 坚果：坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，有助于提高孩子的精力和注意力。建议选择一些未经过多加加工的坚果，如杏仁、核桃、腰果等。
3. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素B群，有助于提高孩子的体力和注意力。建议选择一些易于消化的鸡蛋食品，如蒸蛋、煮蛋等。
4. 面包、饼干等碳水化合物食品：这类食品含有丰富的碳水化合物，可以提供孩子所需的能量，有助于维持其精力和注意力。建议选择一些低糖、低脂的面包、饼干等食品。
需要注意的是，不要给孩子准备过于油腻、辛辣或者过于甜腻的食物，以免影响其消化和集中注意力。同时，也要保证孩子的饮食规律和作息时间，以维持其身体健康和心理状态。
