拜托各位亲帮我算一下各类菜的热量吧~~~100分的说
白米饭一碗116 大卡(每100克)
红烧大排一块909 大卡(每343克)
炒卷心菜795 大卡(每425克)
雪菜素肠928 大卡(每670克)
肉糜豆腐827 大卡(每539克)
红烧豆腐393 大卡(每409克)
肉糜茄子82 大卡(每35克)
炸鸡排：即闽式炸鸡排又叫炸鸡排6692 大卡（每1675.0克）
盐水方肉568 大卡(每100克)
红烧鸡腿500 大卡(每230克)
一大条的红肠，小红肠是280 大卡(每100克)，品质一样。
雪菜豆干474 大卡(每348克)
香干肉片700 大卡（每400.0克）
番茄炒蛋396 大卡(每485克)
黄瓜炒蛋452 大卡(每715克)
黄瓜肉片600 大卡（每400.0克）
花菜肉片694 大卡（每400.0克）
百叶包肉1969 大卡（每763.0克）
炒鱼圆（里面有大白菜的）3186 大卡(每2315克)
面筋肉丝364 大卡(每100克)
咖喱鸡腿1472 大卡(每837克)
红烧鸡块（里面好多土豆的）457 大卡(每284克)
红烧黄豆1057 大卡(每356克)
蛋炒饭312 大卡(每227克)
一个荷包蛋164 大卡(每100克)
一个酱蛋690 大卡(每576克)
一碗面条280 大卡(每100克)不带卤
一碗榨菜肉丝面1199 大卡(每533克)
一碗炸酱面1170 大卡(每830克)
一个肉包子2357 大卡(每1211克牛肉馅的)
一个菜包子2449 大卡(每2045克白菜馅的)
一个里面包着肉的烧麦1320 大卡(每600克)
一个粽子4747 大卡(每1708克嘉兴粽子)
一杯燕麦片367 大卡(每100克)
一片土司面包993 大卡(每401克)
300ml的脱脂牛奶：伊利牌40 大卡(每100克)，300ml算个300克是120大卡
一个苹果：红富士的45 大卡(每100克)
100g的葡萄干：341 大卡(每100克)
100g的夹心饼干：达能的478 大卡(每100克)
辛苦啊，回答了一个小时.....
学校食堂里一份菜就算个二两（100g）吧，一除就出来了。
只要晚饭少吃，坚持下去就会瘦，中午吃好，晚饭才能坚持住少吃。一天的身体静止的基础代谢至少1300大卡，正常活动得达到2000大卡左右， 每日摄入1200大卡就能减肥，1200能吃好多东西呢，关键是晚饭忍住！睡觉前热量早没了，无论你早晨中午吃的多么美味。我就是这样减肥的，不活暴食，早饭午饭太节制会暴食，就白减了，减肥是常年的事情，得采取长效方案~~
蛋、肉类
每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克
奶类
每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克
糖类
12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量
豆制品
每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克
海产、鱼类
每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克
好像是在70°左右吧
白菜怎么做才好吃？
大白菜非常的好吃，并且营养丰富。在我们的日常生活中，我们把它用来炒着吃，非常的下饭。可是你知道吗？在咱们吃货的世界里，什么奇奇怪怪的事情都有可能发生，把大白菜炒着吃的方式其实已经是非常out的一种吃法了。今天就和大家分享一款咱们奇葩吃货吃白菜的另类新方式----白菜饼！没错，就是白-菜-饼！现在我们就一起来看看它的操作吧。
【白菜饼】
主要食材：大白菜一颗，适量的黑芝麻，鸡蛋两个，少许的玉米面（约5克左右），适量的面粉（约50克上下），适量的食用油，一些小葱，西红柿一个，少许胡椒粉，一些虾皮，一些食用盐。
烹饪方法：
步骤1/13：准备一棵大白菜，首先我们把白菜叶拨开，放到洗菜池给它清洗干净，这个步骤不能偷懒，不要以为白菜表面看上去干干净净，其实一些微少农药我们是看不见的，还是洗一下为秒。
步骤2/13：白菜洗干净后，我们把它叠在一起用刀切成丝。
步骤3/13：准备一个大碗，把切好丝的大白菜放进去腌制一下，现在给它放入一勺盐，盐可以让白菜出水。
步骤4/13：白菜出水差不多的时候我们来加工一下西红柿，西红柿先在它的底部切一个十字花刀，这样方便待会剥皮，西红柿一定要剥皮，要不然会影响口感。准备一个小碗，把西红柿放进去，然后倒入开水给它烫一下。
步骤5/13：趁着烫西红柿的这段时间，我们来把白菜的水分挤一下，现在用手抓起一把白菜，然后把里面的水给它挤出来，挤好的白菜团放到另一个碗里。
步骤6/13：好了，现在西红柿已经烫的差不多了，咱们准备把它拿出来，然后把外皮剥去。现在先用刀把它切成圈，然后再把它切成小丁，切好的西红柿丁我们给它放到盛白菜的碗里。
步骤7/13：接着我们再往碗里放点切好的葱花，放一些虾皮，放少许的胡椒粉，并且再打上两个鸡蛋，然后用筷子给它搅拌均匀。这里虾皮是咸的，而且白菜刚才已经挤过水分，所以这里就不需要再放盐了。
步骤8/13：搅拌均匀后，我们接着给它加入50克的玉米面，50克面粉，再次搅拌均匀，用来做白菜饼的面糊就调制完成了。
步骤9/13：接下来我们打开电饼铛，先用小刷子在电饼铛的表面刷上一层油，刷油可以防止待会煎饼的时候糊锅。现在我们用勺子舀入一勺白菜糊，用勺子把白菜糊压成饼状。
步骤10/13：白菜糊压好后，我们接着在它们的表面撒上少许黑芝麻，然后把电饼铛给合上，并且使用小火把它烙一会儿。
步骤11/13：好了，一会儿时间（三分钟）已经到了，咱们就可以把电饼铛打开，这时候试探性地用锅铲翻一下白菜饼，白菜饼的底部被烙至金黄即可给它们翻个面。
步骤12/13：白菜饼翻好面后，我们把电饼铛给再次合上盖子，并且继续使用小火，烙一会儿。
步骤13/13：好了，现在一会儿时间（两分钟）到了，这时候打开电饼铛，我们可以看到，白菜饼的表面已经被烙至鼓起来，这时候用锅铲压一下它的表面还特别的有弹性，像这样就可以出锅了。
好了，简单又美味的白菜饼就做好啦，添加了玉米面后，做出来的白菜饼吃起来感觉就会特别的香，这时候咬上一口，满满浓浓的虾皮香味，嗯，真的让人情不自禁地感叹，这世间怎么还会有这么好吃东西，而且做法还简单！
清炒白菜
准备食材：
白菜、油、盐一勺、味精适量、淀粉
具体做法：
1.食材准备好，长白菜一棵清水洗净，用到切成小段备用。
2.起锅烧油，油热后下入白菜，翻炒均匀后加入小半碗水。
3.盖上锅盖焖两分钟，这样白菜会更软和入味。
4.开盖后继续翻炒，加入一勺盐调味。
5.最后加入小半碗水淀粉勾芡，撒上几颗味精，翻炒收汁就可以出锅装盘了。
6.清爽脆嫩的素炒白菜就做好了。
多说几句：
提前勾兑碗芡，不至于最后手忙脚乱。
为了保证白菜的口感，要用旺火煸炒。
腹泻、气虚胃寒者白菜不宜多吃。
切大白菜时，宜顺丝切，这样白菜更容易熟。
营养价值
1.大白菜的水分含量约95%，而热量很低。
2.一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。所以很少使用乳制品的人可以通过食用足量的大白菜来获得更多的钙。
3.大白菜中，铁，钾，维生素A的含量也比较丰富。
4.白菜含有丰富的粗纤维。
功效与作用
1.增强抵抗力
白菜为身体增强抵抗力，既有预防感冒及消除疲劳的功效。
2.解渴利尿
白菜干甜味、较淡、热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。
3.通利肠胃
过炖煮后的白菜有助于消化，因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。
准备好新鲜的白菜，用手撕成小片状，然后起锅烧油放入干辣椒，花椒等炒香之后，将白菜倒入其中，翻炒均匀，加入适量的生抽，香醋盐等调味料继续翻炒均匀即可出锅
首先我们将白菜切成细丝，放入盐腌制半个小时左右，然后攥干水分，加入糖盐醋，香油辣椒油搅拌均匀即可，超级好吃。
在白菜洗净之后，可以用香醋和辣椒酱进行调制，两者的酸辣味道完全吸附到白菜叶上