什么菜含维生素b2和维生素c？
富含维生素C的食物首选的就是鲜枣，鲜枣往往会被誉为天然的维生素C的胶囊，它的含量是非常丰富的。
除此之外，还有就是水果当中柑橘类的食物含有维生素C的量也非常丰富，比如柠檬、橘子、柚子吃起来都是酸酸的、甜甜的，维生素C的另外一个名字就叫做抗坏血酸，所以凡是酸酸的、甜甜的水果当中，维生素C的含量一般都会比较高。
猕猴桃同样有酸酸的感觉，维生素C的含量也会非常丰富。在我们的蔬菜当中就要首选的是豆芽菜，豆芽在发制的过程当中就很神奇的产生大量的维生素C。所以要想补充维生素C，就从大枣、柑橘类的水果，以及猕猴桃和豆芽当中，都能够很好的获得维生素C的补充。
毛孔粗大怎么办？
毛孔粗大，通常表现在鼻尖、鼻翼两侧、鼻周、双颊、额头、下巴等位置。表面看
上去，毛孔呈「张开」的状态，孔孔可见，虽然触摸起来并没有特别明显的「凹陷」，但看上去也像地雷密集轰炸过的饱经沧桑的大地。
这种情况，就已经算毛孔粗大了。
毛孔粗大主要是有以下几种因素产生的：
1. 没法改变的基因
基因决定了肤质，越油的皮肤，越容易毛孔粗大。皮脂腺分泌越旺盛，总有油脂源
源不断通过毛孔输送。时间久了，油脂容易堵在毛孔内部，形成粉刺（甚至痘痘）。
久而久之，就会把毛孔越撑越大。
2. 不恰当的护肤行为
抠、挤、挠、挑、刺、排粉刺，无论是哪种，对皮肤都存在机械刺激，不仅可能造
成皮肤创面甚至感染，而且还会造成毛孔粗大。而撕拉鼻膜，除了「拉」走一部分
粉刺，还要「拉」走皮肤表面的角质，导致角质层变薄，毛孔也就越来越明显了。
所以，管住手别折腾，才是关键。
3. 无法抵抗的日晒和衰老
紫外线会直接破坏皮肤 DNA，阻挡皮肤的修复过程。随着长时间紫外线照射以及衰
老过程，回弹能力就会逐渐下降。另外，紫外线还可能刺激皮脂腺分泌更多油脂。
这对油皮大毛孔来说，无疑是雪上加霜。因此，建议无论室内室外、雨天晴天，都
要使用防晒霜。而且要足量、要补涂，毕竟防晒霜的防晒能力有限，量不足、没及
时补涂，都达不到良好防晒效果。
4. 不健康的生活方式
皮脂腺分泌程度还会受人体的内分泌（激素水平）、饮食（辛辣刺激油腻食物）、
休息睡眠状态（睡眠不足）、心情情绪（紧张焦虑压抑烦躁）等因素影响。当皮脂
腺分泌油脂增多，毛孔粗大问题，也会进一步加剧。
5、皮肤炎症、感染
炎症性或者感染性的皮肤病，譬如脂溢性皮炎、痤疮等也与毛孔粗大有很大关系。
炎症和感染可以刺激皮脂腺，阻塞毛囊皮脂腺开口；炎症因子作用于细胞及基质，
使皮肤纹理不平；严重的炎症引起的微小疤痕还可以突出毛孔粗大的视觉效果。
改善毛孔粗大是越早越好。在毛孔变大的初期，还没有形成肉眼可见的坑洞时，就
要从生活方式、不当护肤、认真防晒等方面来改善。
短期手段
1、通过使用收敛水、补水、控油去角质的方式来对付毛孔，是暂时性的能地让毛孔更
加干净、平整，从视觉上改善毛孔！主要的原理是通过去除角质，使毛孔的开口变
小，以及水会暂时性地把角质层泡涨，将毛孔的开口填满。不过，有的收敛水其实
成分会比较刺激，敏感肌不太建议使用。
2、皮肤缺水干燥的时候，毛孔周围的肌肤会因干燥而收缩，所以毛孔也会显得很大
。因此当做完面膜或者水膜等补水保湿的工作以后，皮肤角质层暂时地被水分充分
浸润，变得更加饱满，也将毛孔周围的皮肤撑起来了，毛孔也就显得缩小了一点。
长期手段
1、要真正地达到缩小毛孔的效果，特别是老化型的毛孔，医美是目前最有效的方
法。如激光、射频、微针、滚针等。
2、规律作息和饮食，出油过多和体内的激素的分泌有关，因此我们也要注意生活
作息和饮食上调整。不熬夜、少吃油腻和辛辣食物以外，少摄取糖分也很重要！还
可以补充一些维生素B族还有微量元素锌、铜，这些其实我们平时日常饮食均衡就
能摄取，简单来说就是不要挑食。
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毛孔粗大为哪般？
细数毛孔的四大由来：
油脂分泌过多：鼻子、前胸和后背是全身皮脂腺分布最多的区域。皮脂分泌过多时，毛孔必须张大以排出皮脂，这也是这三处的毛孔要比身体其他部位大的原因。15～30岁是皮脂分泌的高峰，所以年轻人和油性肤质者更容易毛孔粗大。
挤压皮肤：长了青春痘后忍不住挤压， 喜欢用手对付脸部冒出来的红肿、面疱和黑头，都可能伤害到真皮，令皮肤再生功能受损，就会留下凹凸疤痕，使毛孔变得粗大。
保养不善：每天的皮肤清洁不够彻底，使污垢阻塞毛孔，或使用不当的化妆品、保养品和药物，经常处在阳光的直接照射下，都会令毛孔变得粗大。
皮肤老化：随着年纪的增大，皮肤也会逐渐衰老，老旧的细胞角质堆积，令肌肤变厚、变粗糙，毛孔变大；皮下脂肪变得松弛、缺乏弹性，毛细孔扩大后灰尘容易进入，形成黑头，进一步撑大毛孔。
温度和湿度的升高会促进皮脂分泌和排汗，令毛孔扩张变大；长时间待在空调房、防晒不够也会使肌肤提前老化，出现松弛性毛孔粗大。
收紧毛孔怎么吃？
防止毛孔粗大的5个营养：
维生素B6：是脂肪代谢过程中不可缺少的重要物质，可帮助调控皮脂分泌，缺乏会引起眼及鼻两侧的脂溢性皮炎。维生素B6的食物来源主要有牛肝、黄豆、胡萝卜、核桃、猪肝、全麦面粉、花生等。
维生素B2：是体内许多酶的组成成分，能维持皮肤的正常功能，缺乏会引起皮肤溃疡、皮肤干燥瘙痒、脂溢性皮炎等。维生素B2的食物来源有羊肝、牛肝、猪肝、牛肾、猪肾、黄鳝、河蟹、海蟹、猪心、豆豉等。
维生素C：是极佳的抗氧化剂，能预防皮肤老化、促进细胞组织再生，并抑制色素细胞沉积，将多余的黑色素排出体外，以免其在毛孔堆积。含维生素C丰富的食物有新鲜的绿叶蔬菜和水果，如油菜、白菜、卷心菜、西红柿、柠檬、柑橘、草莓和猕猴桃。
胶原蛋白：是维持皮肤弹性、防止皮肤松弛的第一要素，能有效延缓皮肤老化，避免松弛型毛孔粗大。含胶原蛋白丰富的食物有猪蹄、蹄筋、鸡翅、肉皮、鱼皮、软骨等。鱼类中的胶原蛋白吸收率最高。
水：多喝水能有效润泽肌肤，避免油脂分泌过多，并加速排毒，预防代谢废物和污垢堆积在毛囊之中，造成毛孔粗大。
毛孔粗大与油脂分泌、毛孔清洁、皮肤弹性减弱和衰老关系最为密切。想要彻底收缩毛孔，除了用营养来保证皮肤的健康之外，最好能结合多种方法，效果才能最佳。
做好皮肤的清洁，收缩毛孔就成功了40%，尤其是对油性皮肤而言。建议选用含有微泡沫的洁面乳，可以用一些珍珠粉混合洁面乳使用，使毛孔得到彻底清洁，黑头也会被逐渐清除。
保证足够的睡眠，但不要睡得太久，免得血液循环减慢，水分潴留造成皮肤松弛，毛孔会更加粗大。成年人每天睡8～9小时最好。平时工作再紧张也要注意休息，不要熬夜，免得皮肤松弛下垂，令毛孔变大。尽量保持心情愉快，因为压力和焦虑会导致油脂过度分泌，造成毛孔粗大。
保持皮肤的水油平衡，不要把油洗得一干二净，刺激皮脂腺加速分泌，越控越油。最好在洗脸后补充适量的水和油，逐渐抑制皮脂的分泌，慢慢拔除收缩毛孔的最大障碍。
反“孔”精英
最能收紧毛孔的7种食物：
猪肝：含有丰富的维生素B6和维生素B2，可调节皮脂分泌，使毛孔不会被油脂、污物阻塞。
胡萝卜：维生素含量很高，可以强健肌肤、预防皮肤老化松弛；还含有较多的维生素B6，可预防油脂分泌过多。
鱼：富含蛋白质和天然维生素A，脂肪含量却很低，能延缓皮肤衰老，避免皮肤松弛和油脂分泌过多。
冬瓜：降脂作用明显，常吃能去除体内多余的脂肪和水分，减少皮脂的分泌，预防毛孔粗大。
白菜：含有较多的维生素和纤维素，能促进排毒，加快皮肤色素的排出，避免它们在毛孔中堆积。
肉皮：含有丰富的胶原蛋白，可增强皮肤的弹性和活力，延缓衰老，避免出现松弛型毛孔粗大。
柠檬：维生素C含量很高，有收敛皮肤的作用，食用或外用都可以收紧毛孔。
保护细腻肌肤
小心3种饮食吃大毛孔！
烟草：吸烟会使血管收缩、血液循环减慢，令皮肤干燥、老化提早报到，脸部皮肤变得松弛，毛孔自然撑大。
酒精：喝酒后皮脂分泌会加剧，而且为了散发体内的能量和“酒毒”，毛孔会张开得很大。经常喝酒，毛孔粗大是必然的。
咖啡：含有较多的咖啡因，会打乱皮肤的新陈代谢，并促使黑色素沉淀于肌肤中。同理，浓茶也不要喝得太多。
毛孔粗大其实是皮肤水油不平衡导致的，解决了这些问题，你的毛孔才能变小！
护肤品是无法真正的缩毛孔的
猪肝：含有丰富的维生素B6和维生素B2，可调节皮脂分泌，使毛孔不会被油脂、污物阻塞。
胡萝卜：维生素含量很高，可以强健肌肤、预防皮肤老化松弛；还含有较多的维生素B6，可预防油脂分泌过多。
鱼：富含蛋白质和天然维生素A，脂肪含量却很低，能延缓皮肤衰老，避免皮肤松弛和油脂分泌过多。
冬瓜：降脂作用明显，常吃能去除体内多余的脂肪和水分，减少皮脂的分泌，预防毛孔粗大。
白菜：含有较多的维生素和纤维素，能促进排毒，加快皮肤色素的排出，避免它们在毛孔中堆积。