一、含磷的调料有哪些？
含磷高的调味品类食物依次为:酵母;芝麻酱;辣椒粉;小茴香籽,熏醋;酱油;胡椒粉等。
磷，是第15号化学元素，符号P。处于元素周期表的第三周期、第ⅤA族。磷存在于人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸（又称为维生素B3）不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D（维生素食品）和钙（钙食品）来维持。
含磷高的调味品类食物依次为:酵母;芝麻酱;辣椒粉;小茴香籽,熏醋;酱油;胡椒粉等。
二、吃什么能补维生素B3
维生素B3广泛存在于动植物食物中，其良好的食物来源为动物性食物，尤以内脏（如肝脏）的含量最高。此外，全谷、种子、豆类也含相当丰富的维生素B3。
想补充维生素B3，不宜单独补充，建议全面补充维生素B族，共同作用，相互协调，吸收效果更好。
富含维生素B族的食物有深绿色蔬菜和水果、五谷杂粮。
三、吃什么可以补充维生素b3
维生素B3广泛存在于动植物食物中，其良好的食物来源为动物性食物，尤以内脏（如肝脏）的含量最高。此外，全谷、种子、豆类也含相当丰富的维生素B3。
想补充维生素B3，不宜单独补充，建议全面补充维生素B族，共同作用，相互协调，吸收效果更好。
富含维生素B族的食物有深绿色蔬菜和水果、五谷杂粮。
四、维生素B3是补什么的。在那些食物可以补充到？
维生素B3的基本功效：（1）可有助于降低胆固醇和甘油三脂；（2）帮助代谢脂肪，促进消化系统的健康，减轻肠胃障碍；（3）使皮肤更加健康；（4）预防和缓解严重的偏头痛；（5）促进血压循环，降血压；（6）减轻腹泻现象；（7）减轻美尼尔氏症的不适症状；（8）使人体充分利用食物来增加能量；（9）治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。 维生素b3的主要来源 广布於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 （每一百公克食物中所含泛酸的毫克数）
鲑鱼-660~1100
香菇-1700
全麦-1300
麦芽-2000
猪肉-470~1500
麦片-1800
蛋-2700
干青豆-600~1040
牛肉-1100
花生-2500
羊肉-600
橘子-340
鸡肉-530~900
牡蛎-490
牛心-2000
花椰菜-920
牛脑-1800
黄豆粉-1800
牛肝-5200
麦麸-2400
五、维生素B3在哪种食物中存在？
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
小米含量比较高。