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花生油、菜籽油、豆油,哪种更健康?建议:这“2种”油尽量少吃

来源:www.taocaipu.com   时间:2023-03-01 12:10   点击:148  编辑:admin   手机版

相信大家对油都非常熟悉,食用油是日常饮食中必不可少的调味品之一,平时炒菜,煲汤,吃的点心等很多食物中都含有油,所以油和我们的生活息息相关。

油可以以提供人体需要的脂类营养元素,也是机体重要的构成成分,为人体提供能量,维持正常体温,保护内脏。

在我国种类繁多的油料作物当中,豆油,菜籽油,花生油是很多家庭的首选。随着 养生 观念的形成,越来越多的人意识到摄入过多油脂会对 健康 造成危害。

所以在食用油的选择上变得谨小慎微,对于花生油,菜籽油和豆油,哪一个更 健康 呢?相信很多人都会有这样的疑问。

判断一种油是否 健康 ,要根据它的营养成分。这三者游当中所含的营养成分不同,对人体产生的作用也不一样,下面具体给大家说一下。

01花生油、菜籽油、豆油,哪种更 健康 ?

花生油

花生油当中含有脂肪酸,大量维生素E,具有抗氧化功效。能起到延缓衰老的效果,花生油味道好,耐热性也好。

花生油中含有大量的欧米伽6脂肪酸,长期存放可能会被污染黄曲霉毒素,这种物质溶于油脂。所以最好去正规的超市购买花生油,避免黄曲霉毒素超标,花生油不适合油炸或者爆炒。

菜籽油

菜籽油是只用油菜籽榨取的食用油,其中含有丰富的不饱和脂肪酸,还含有丰富的维生素E,硒,铁等人体所需的微量元素。

而且在菜籽油当中含有一种脂肪酸――芥酸,这种物质容易在血管内形成脂肪沉淀,所以说长期食用菜籽油,可能对心血管 健康 带来不利影响。

豆油

豆油当中含有丰富的亚油酸和大量的维生素E,胡萝卜素以及饱和脂肪酸,因为亚麻酸和亚油酸不耐热,所以经过反复加热之后会出现氧化聚合,不利于身体的 健康 。

吃豆油时要采取低温烹调,用豆油做的面点或者用豆油调馅,不能长期高温烹炸食物。

02建议:这2种油尽量少吃

1、存放时间较长的油

油是有保质期的,一般是在密封状态下的保质期,如果打开之后保质期就没有那么长了,所以有打开后不宜长期储存,要尽快吃完。

在非密封的环境下,油容易发生变质被氧化,虽然有一些油加入了抗氧化剂,但是时间长了也会被氧化。

食用油变质之后容易产生一股难闻的气味,而且对人体有害,所以不建议食用存放时间较长的油。

2、反复加工使用的油

食用油经过多次加工使用,油脂中的甘油三酯会发生结构性变化。其中含有的不饱和脂肪酸和维生素E等成分,也会损害 健康 。

油炸食品里面还有很多油,我们不能保证使用的油都是新油,如果多次使用,吃了很可能致癌。我国煎炸油有一个标准,积累时间不能超过半天,也就是12个小时。

03延伸:吃猪油 健康 吗?

上面说的都是植物类食用油,很多人喜欢用猪油来烹饪食物,猪油有特殊的香味,用猪油烹饪的食物非常香。

猪油是可以吃的,但是不能多吃,以前的时候我们用的都是猪油,不用考虑吃的量,因为以前还有油脂的食物,在饮食结构中比例非常小,只能通过猪油来摄取脂肪。

但是现在我们的饮食水平大大提高,优质摄入经常处于超标的状态,如果再吃猪油,会对心脑血管 健康 带来不利影响,还容易导致肥胖。

可以偶尔吃猪油,但是不要多吃,如果是心血管疾病患者或者三高人群,不建议食用猪油。

每种油都有各自的好处,各自的原因大家可以根据自己的需求来吃油,但是不要长期只吃一种油,长期只吃一种油,营养太过单一,最好换着吃,还要控制每天摄入的油量。

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