samtee是轻食沙拉吗？

samtee是轻食沙拉吗？

samtee不是轻食沙拉，是微型连接器

轻食沙拉需要哪些蔬菜

轻食蔬菜沙拉

主料   

芦笋5根    红珊瑚生菜1颗    

鸡蛋1个    番茄1个    

料酒少许    玉米粒适量    

西兰花半个    沙拉酱适量    

轻食蔬菜沙拉的做法步骤

1. 食材大集合，其实还可以根据自己的口味变换蔬菜种类的，但是注意蔬菜水果的搭配事宜。

2. 把西兰花，芦笋，玉米粒放入沸水中煮两三分钟左右，注意不要煮太久，不然西兰花和芦笋会黄掉的，煮的时候可以适量加料酒，这样可以防止蔬菜变黄

3. 最后就是摆盘啦，把剩下的蔬菜洗干净，然后摆好就可以啦。酱汁可以根据自己口味进行选择

制作轻食沙拉，需要遵循营养学设计的科学配比，食材搭配调整为5：3：2的黄金比例，即果蔬50、主食30和蛋白质20。

根据自己喜好搭配各种蔬菜，比如：生菜、芝麻菜、紫甘蓝、胡萝卜、西蓝花、紫薯、圣女果、荷兰豆、鹰嘴豆、南瓜、玉米粒、红腰豆、秋葵等等。

轻食沙拉除了要搭配各种蔬菜水果之外，同时不能忽略生鲜肉类和碳水的摄入，营养均衡才能保证人体机能的正常运转，更加健康的生活。

一份轻食沙拉简餐里面一般需要7到8种的蔬菜！西蓝花、圣女果、玉米粒、球生菜、散叶生菜、紫甘蓝、等一些肉类！你可以看下，希望为你解答