蔬菜沙拉里面都有哪些蔬菜啊？
在我们日常生活当中，很多人为了健康就会用蔬菜沙拉来当做每个人每天的主食。但是很多人却忽略了蔬菜沙拉当中的沙拉酱热量非常的高，而且在减肥的过程当中，人们也需要摄入适量的蛋白质，仅仅只是用蔬菜沙拉当做食物，会让人出现营养不良的情况。那么，蔬菜沙拉里面到底有哪些蔬菜呢？该怎么搭配才能够保证人体营养的全面摄入呢？
制作蔬菜沙拉的过程相对来说会比较简单，因为里面的蔬菜根本就不需要经过任何的烹饪，只需要将蔬菜洗干净，将水沥干就可以了。里面常使用的菜品有小番茄，紫甘蓝，包菜，热水焯过的西兰花，生菜等。因为西兰花在生长的过程当中会有很多的虫卵和虫子寄生在花当中，所以一定要将西兰花一朵一朵的清洗干净，并且放到热水里面焯熟再食用，否则些细菌和微生物就会随着我们的消化道进入肠胃当中。
对于减脂人士而言，在制作蔬菜沙拉的过程当中，可以在里面适当的放入一些虾仁和白煮鸡胸肉。虽然是在减脂时期，但是如果蛋白质摄入量不能够达到标准的话，就会导致人体出现营养不良的情况。蛋白质，膳食纤维，维生素的适量摄入能够让人的身体变得更加健康，如果没有了蛋白质的摄入，人体一定会变得越来越不健康。
虽然说蔬菜沙拉听上去只有蔬菜制成的，但是我们在制作蔬菜沙拉的过程当中，也可以在里面放入一些肉类食品，从而达到营养全面收入的目的。用蔬菜来当做主食，虽然确实能够起到一个减脂的效果，但是一定要在吃蔬菜的同时摄入一些动物蛋白或者植物蛋白。而且在制作蔬菜沙拉的时候，一定要将上面的水分完全清洗干净，这样子才能够让我们的身体变得更加健康。
这个蔬菜沙拉里面的蔬菜都是随机的，可以根据自己的喜好进行搭配，一般有圆白菜，紫甘蓝，番茄和黄瓜，其他的配菜可以配一些胡萝卜，甜椒，芹菜，豆芽，洋葱，白萝卜，生菜等等。
蔬菜沙拉里面可以放很多的蔬菜，比如生菜，黄瓜，西红柿，紫甘蓝，也可以放入一些西兰花，菜花等等。
蔬菜沙拉里面有西红柿，黄瓜，胡萝卜，生菜，洋葱，豆芽。
蔬菜沙拉一般都有哪些菜呢？
蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。
做蔬菜沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜，蔬菜切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使蔬菜的营养降低。
西式蔬菜沙拉惯常都用沙拉酱调味，常用的有蛋黄酱、千岛酱等，这些酱料由于含有大量的脂肪，热量都相当高。调查发现，常吃蔬菜沙拉的人往往摄入了过多的热量，原因即在于此。所以吃蔬菜沙拉时最好不要用蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱调制蔬菜沙拉，而改用醋、酱油、香油，或柠檬汁、橄榄油等混合调制的酱汁，由于这样的酱料非常清淡，就不会吃进去过多的热量，才能使蔬菜沙拉比较健康。
扩展资料
蔬菜沙拉是西餐中比较健康的食品。美国对成年人的调查显示，大量吃生蔬菜的人，血液中某些重要营养素含量较高。即便每天只吃一份生蔬菜，也会使人体内的维生素A、维生素E、维生素B及叶酸含量更接近营养推荐量。
特别是由于维生素C和B族维生素等水溶性维生素对热敏感，烹调时易被高温破坏，所以从新鲜蔬菜中摄取维生素，不乏是一种明智的选择。
参考资料来源：百度百科-蔬菜沙拉
准备材料：包菜，胡萝卜，沙拉酱，香芹，土豆。
一、第一步将甜玉米粒泡清水粒，上火煮熟捞出过凉，如下图所示。
二、然后将准备好的香芹和土豆用菜刀切成小块，放旁边备用。
三、接着将准备好的胡萝卜切丁，放旁边备用，如下图所示。
四、水开后下入香芹丁，胡萝卜丁和土豆块煮熟，捞出过凉。
五、将包菜用清水清洗干净，然后撕成小块，如下图所示。
六、所有食材放在一个大碗里，加入沙拉酱，搅拌均匀，美味的蔬菜沙拉就做好了。
要完成好吃沙拉，生菜是首要关键。并非每种蔬菜都适合做生菜沙拉，必须经过挑选、完整清洁与正确料理方式，才能维持鲜度与口感。
一、生菜类：
1、高丽菜：又可分成一般高丽菜与紫色高丽菜，其口感较脆硬但多汁清爽，日式沙拉使用较多。
2、美生菜：也就是结球莴苣，叶子清脆多汁，有特殊清新的香味，几乎是沙拉必备蔬菜。
3、萝蔓生菜：叶柄爽脆，口感多汁，带有微微苦味，是凯沙拉的必备食材。
4、红卷叶莴苣：叶子边缘仿佛波浪状，具有紫褐色与淡绿色混杂，具有明显的刺激苦味，用量不宜过多，容易破坏味道。
5、绿卷叶莴苣：叶子边缘像蕾丝，颜色淡绿但带有温和的苦味。 绿皱叶莴苣：叶子成散状不结球，叶面皱且薄，主要是吃嫩叶。
挑选：新鲜脆嫩者佳，最好是色泽明亮，太深色已经太老，纤维过粗入口咀嚼不便，也容易过苦。外观完整没有裂开，叶子边缘没有破损受伤，如果有伤口容易加速腐坏。包心类可选紧实度高，排列较密者较有脆度。
清洗方式：可先将外面一层容易沾染泥土的叶子去除，再将其他叶子一片片摘下清洗，特别是针对靠近根部的位置，可稍微用指腹搓揉。最后再全部过清水清洗一遍。
二、芽菜类：
1、豌豆苗：纤维多，口感较硬带有少许草味。
2、苜蓿芽：口感脆但纤维多，吃得出多汁感，但有独特香味，草味偏重。
挑选：生长完整，茎叶饱满没有断裂。豌豆苗可选颜色翠绿较佳，避免收割切面有枯萎。苜蓿芽以5cm左右食用最适合。
清洗方式：因为芽菜多纠结在一起，可直接浸泡于水中慢慢将其分开，可趁机将豆壳或泥土分开，清洁完后再用清水冲洗一次即可。
最适合做蔬菜沙拉的菜是生菜，鲜嫩清脆，富含维生素。
推荐以下蔬菜做蔬菜沙拉：
1、西红柿
将西红柿洗净后用盐水泡3分钟，切片。
2、西芹
洗净，盐水浸泡3分钟，用开水烫一下后马上用凉开水降温以保持脆度。切斜口寸段。
3、土豆
洗净、去皮、煮熟后切小块。
4、芦笋
洗净，去根，开水烫过后斜切寸段。
5、新鲜黄瓜
洗净后削皮，切片。
6、生菜
咬下去鲜嫩清脆的感觉，叶片宽大而呈现弯曲弧状的生菜最吸引人的，富含维生素A和C以及植物型纤维，在选择时尽量避免底部变成红色的。
7、羽衣甘蓝
虽然没有明显的味道，但因为明亮的颜色和独特的叶子，还时常被用在沙拉中。茎部长且硬的羽衣甘蓝会过老，尽量不要选。
8、彩椒
彩椒的颜色越亮，口味越甜。挑选时不要选表皮起皱的。
9、樱桃萝卜
拥有红色表皮、白色内里的萝卜吃起来水嫩，不会有明显的辛辣味。
10、甜菜
根部和茎部都可以利用的蔬菜，无论是做沙拉还是将茎部打成蔬菜汁饮用都不错，甜菜根有净化血液的作用。
最适合做蔬菜沙拉的菜有：紫莴苣、羽衣甘蓝、彩椒、樱桃萝卜、甜菜、罗马生菜。
1、紫莴苣
这种蔬菜虽然说是口感比较的清脆，但是味道却是有一些苦，而白色的菜梗和红得发紫的叶子是它的特征，也是被常用来做生菜沙拉，而且是含有维生素A、C、E以及叶酸。
2、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝，这种蔬菜虽然说是没有什么明显的味道，但是却是有明亮的颜色和独特的叶子，而且经常是被用在沙拉中。但是我们要注意茎部长且硬的羽衣甘蓝会过老，尽量不要选。
3、彩椒
彩椒的颜色如果是越明亮的话，口味就是会越甜，所以也是非常的适合做沙拉，我们挑选时不要选表皮起皱的。
4、樱桃萝卜
樱桃萝卜是拥有红色表皮、白色内里的萝卜吃起来水嫩，而且也是不会有明显的辛辣味。
5、甜菜
甜菜的根部和颈部都是可以用来作为蔬菜食用，而且不论是做沙拉还是将茎部打成蔬菜汁饮用都是非常不错的选择，而且甜菜根有净化血液的作用。
6、罗马生菜
这是我们做凯撒沙拉的最主要材料之一，制作蔬菜的外观看起来是像长形的莴苣，但是口感温润鲜嫩，有一定水分，含有钾、钙、磷等矿物质。