一、人体基本营养是哪些?
人体基本营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质。除此之外还有维生素、矿物质和水、必需氨基酸、必需脂肪酸。其中碳水化合物、脂肪和蛋白质在食品中存在和摄入的量较大,称为宏量营养素或常量营养素,而维生素和矿物质在平衡膳食中仅需少量,故称为微量营养素。人体必需营养素常指人体生长发育必需,且体内不能合成或合成不足的营养素。
人体营养由七大营养素组成。水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质,纤维素。
二、什么是营养饮食?
早餐一定要吃,午饭吃好,晚饭少吃,睡前喝点水,每晚坚持做仰卧起坐,不吃垃圾食品和零食 ,多吃水果 ,做仰卧起坐不是越多越好,做到你要流汗就OK了,效果很好的,而且简单容易做到,对睡眠还有很大的好处
如果你对食物的意志力差,那建议你饭前喝杯白水
多喝水就是最好的皮肤的滋润法
三、怎么吃有营养的食物?
生吃或吵着吃
四、吃什么比较有营养?
最好根据你的一天活动量来安排食谱,是运动员热量、蛋白质食物就要多一些,一般人每顿饭最好吃杂一些,品种多可以每样都少吃一些,而且要荤素搭配。例如,早餐:一碗五谷粥或豆浆牛奶,自制汉堡包(煎鸡蛋、生菜、香肠、面包或馒头),饭后一小时可以吃一些水果,中餐:主食可以是米饭,也可以是各种面条,菜最好荤素搭配,菜的颜色也要最好多一些(因为每种颜色的菜对身体的好处是不一样的),晚饭可以吃清淡一些,但并不是只吃水果和蔬菜,如有晚上运动的习惯,最好还是吃好一些,原则就是利于消化的食物,如不喜欢运动,哈哈,那就少吃一些。以粥配荤素小菜最好。
五、吃什么有营养/?
充电早餐
早餐可以提高血糖浓度,振奋精神,为一天的工作做好准备。所以早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物,这类食物会平稳地提升血糖浓度,维持你一上午的营养供给。例如,一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐,就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。
营养午餐
中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化,也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食,如面包、馒头、面条、米饭或土豆,这些食物只会让你一下午打不起精神,行动缓慢。
平衡晚餐
碳水化合物特有帮助睡眠的功效,所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用,因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝一杯牛奶,可以放松紧绷了一天的神经,对你的睡眠也大有帮处。
六、吃什么有营养?
应该是五谷杂粮最有营养