一、【孕妇四个月食谱家常菜有哪些?】？
在怀孕4个月可以多进补，建议吃瘦肉，牛羊肉，鱼肉等来煲汤做食疗会比较好，每天应该补充足够的蛋白，对胎儿的发育帮助比较大的，看一下胎儿的胎动是否规律，近期先不要熬夜，放松情绪，同时注意做到营养均衡，看一下睡眠等是否正常即可。
二、孕妇的饮食和营养食谱？
步骤/方式1
第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。
步骤/方式2
第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。
步骤/方式3
第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。
步骤/方式4
第四个月多补充含锌的食物。多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，以防止便秘。
步骤/方式5
第五个月特别补充含钙的食物。多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。
步骤/方式6
进入第六个月，需要多补充铁元素，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。
步骤/方式7
到了第七个月就该补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。
步骤/方式8
第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。每天一杯牛奶一个鸡蛋，少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。补充能量的同时也要适量的运动，体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。
步骤/方式9
第九个月要适量补充膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可少量食用蜂蜜。
步骤/方式10
快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适量运动，提前准备待产包，愉快的迎接宝宝的到来。
三、怀孕的菜谱
对于孕妇来说，本身就应该每一天都摄入充足的营养，在这种情况下才能够胎儿更加顺利的长大，但是在我们选择日常饮食时也应该有所掌握，保证均衡的营养非常的重要，也并非任何一种食物都可以选择，与此同时大家也比较关心，孕妇的食谱到底有哪一些呢？
一、小米蒸排骨
准备生猪大排、小米、姜、豆沙、米酒等原料，把小米洗干净放在小碗里，在水中浸泡20分钟，猪大排水冷却一次，去除其腥味和鲜血，然后放入碗中，加入豆沙、生姜、黄酒和盐混合，腌制一小时。找一大碗腌猪，在碗底排成一排排排，然后倒入所有浸泡过的谷子，把水放在蒸锅里煮沸后，可以蒸半个小时。
二、茄汁黄豆炖排骨
这道菜又甜又酸，非常开胃，能有效的促进胎儿的成长发育，首先需要准备，排骨500g，番茄，大豆100g，辅料油、盐1茶匙，葱1小片，生姜3，八角3，料酒4茶匙，番茄奶酪2茶匙。把油放在煎锅里，当油的温度为6度时变成小火，慢慢地煮排骨，直到两边都变色。煎完肋骨后，把它们拿出来，继续给锅上油。将洋葱、姜、蒜和茴香炒香，加入番茄奶酪翻炒。将排骨翻炒至大约同时，加入料酒，去除鱼味，然后倒入切好的番茄和大豆，加入开水和排骨，将炒好的排骨翻炒，去掉料酒的味道。
三、猪肝粥
猪肝富含铁，具有很好的补血作用，对于怀孕的女性朋友来说，可以适当性的多吃一些，孕妇吃粥可以预防贫血，可让肤色更加细嫩。
四、鸡蛋粥
鸡蛋富含蛋白质，但是在放入鸡蛋的时候，要记得使用技巧，尽可能多地在锅里摇匀，以免烧焦锅底。
五、板栗核桃粥
核桃仁具有开胃、滋补作用，栗子的味道很香，这粥很有营养，但不能多吃，多吃会对孕妇的脾胃造成很大的损害，所以当我们日常选择这种食物时，也应该适可而止。一般的情况下，每天最多也就喝一碗左右，以免造成不必要的联系。
四、孕妇菜谱做法窍门是什么呢
1、妊娠安胎汤。鲫鱼去鳞，洗净肠杂。砂仁研末放置鱼腹内，置于炖盅盖好。姜洗净，切片。隔水炖熟后，放熟油盐调味。同时为了自己和宝宝的健康，准妈妈可以适量地吃牛肉、牛肝等含铁量较高的食物等，同时补充乳制品、鸡蛋、海产品类食物。
2、羊肉炖萝卜。将羊肉洗净，切成2厘米见方的块。萝卜洗净，切成3厘米见方的块。香菜洗净、切段。将羊肉、生姜、精盐放入锅中，加适量清水，武火烧开，改文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟，加入香菜、胡椒和少许食醋调味即可。本身羊肉味甘，性温，能补血益气，温中暖肾，营养丰富，且味道鲜美，可增强孕妇食欲。