亚麻籽油+酸奶
亚麻籽油加在酸奶里面，搅拌均匀食用，酸奶最好是自制的，可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做，更新鲜更有营养。如果直接从超市购买，建议尽量采用原味酸奶。
亚麻籽油拌凉菜
这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌，因为a-亚麻酸是怕氧化的，不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被破坏了。
直接喝
这是效果最好的方法，建议早晨饭前或晚上睡前喝，除了养生，还可有效治疗便秘。
加在粥里
对于进食不方便的人，或者儿童，可以把亚麻籽油滴在粥里，搅拌均匀食用，要注意的是粥不能太热，只能是温的。
亚麻油如何吃――――五种恰当的食用方法：
1.亚麻油炼奶，亚麻油加在炼奶里边，搅拌均匀服用。
2.亚麻油酸牛奶，亚麻油加在酸牛奶里边，搅拌均匀服用，酸牛奶最好自做的，能够买纯奶和益生菌粉(乳酸菌饮料)自己做，更新鲜更有营养成分。
3.亚麻油调凉菜，那样吃的情况下一定要留意的是现吃现拌，由于a-a亚麻酸是怕空气氧化的，不可以在空气中曝露长时间，要不然营养元素就被毁坏了。
4.立即喝，它是实际效果最好是的方式，建议早上餐前或晚上睡前喝，怎样胃肠不好容易拉肚子就改在餐后。
5.加进粥里，针对进餐不方便的人，或是少年儿童，能够把亚麻油滴在粥里，搅拌均匀服用，要留意的是粥不可以太热了，只有是温的。
亚麻油一天吃是多少?
亚麻油的使用量上，不一样的人，由于年纪和健康状况的不一样，每日的最好摄取量是不一样了，期待大伙儿能够联络我们详尽咨询。
提醒一点：以上常说的全是冷榨脱腊的亚麻油，没有脱腊的亚麻油是不适合直接生吃的。
作用介绍
近年来经科学研究和临床试验，确认亚麻油有下列功能：
1.皮肤娇嫩柔亮
改善肤质脂肪率，使皮肤更幼滑、滋养、绵软有延展性，另外令皮肤吸气及大量出汗一切正常，缓解诸多皮肤问题。
2.减肥瘦身
可耗费人体不必要人体脂肪，是健康减肥法。
3.改进女士经前综合症
有很多女士经前综合症的事例，比如经痛等，病症都会每日吃完新鲜的亚麻油后彻底消退，自然需要相互配合维生素及矿物。
4.提高抗压能力
欧米伽3可降低人体受工作压力时需造成的危害生化合物的影响，调整情绪，维持宁静心理状态，降低忧郁症及失眠抑郁症。
5.缓解过敏症状
欧米伽3有利于缓解过敏症状，但因为全部人体要再次组织，要将皮肤过敏彻底解决需一段长时间，更要整体性的营养成分辅助。
好啦，上边便是我们 亚麻油的作法了，大伙儿是否拥有一定的了解呢？是否针对 亚麻油的作用拥有一定的掌握呢？一切一个新鲜事物的触碰。我们最先要做的便是要积极主动的去解，更为要积极主动的去了解我们如何去接受并把它作为我们的主要用途！
婴幼儿辅食用法用量：
建议用量：婴儿每天吃1ml-5ml,幼儿每天吃15-20ml
食用方法：
1，可拌自制酸奶，小朋友更爱喝。
2，可凉拌小菜，熬的粥、汤滴入几滴。
3，可与花生酱，可可酱等混合后涂抹在面包片上。
4，可将亚麻籽油与纯净水、蜂蜜和水果酱拌匀后喂食。
新妈月子用法用量：
建议用量：孕前每天约20ml,怀孕期每天约40ml;哺乳期每天约30ml。
食用方法：
1，早餐饮品中加入亚麻籽油，可以延长饱足感。
2，将亚麻籽油倒入蒸熟的蔬菜中，撒上喜爱的香料。
3，可以直接沾面包、糕点等，味道香醇。
4，将酸奶与亚麻籽油混合，或者淋在喜爱的水果上。
5，本品醇香浓郁，口感极佳，低温烹饪、凉拌、调馅、煲汤均可。
青年人用法用量：
建议用量：每天吃15-20ml
食用方法：
1. 低温烹饪：单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。
2. 靓汤调味：在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。
3. 巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。
4. 烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。
5. 混合食用：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。
6. 直接服用：成人每日摄入15-20ml
中老年用油用法用量：
建议用量：中老年每天吃15-20ml
食用方法：
1. 加在粥里，对于进食不方便的人，可以把亚麻籽油滴在粥里，搅拌均匀后食用，要注意粥不能太热，最好是温的；
2. 亚麻籽油拌凉菜，这种吃法一定要现吃现拌，因为α-亚麻酸怕氧化，不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被挥发了。
3. 打豆浆，亚麻籽油可以在打好豆浆之后混合进去。豆浆是个乳化体系，只要搅拌一下就能均匀分散；
4. 煲汤的时候可以在汤里面加入适量的亚麻籽油。但要注意的是，亚麻籽油不能在高温的情况下进行烹饪。可以作为明油来食用；
5. 吃酸奶的时候也可以加入适量的亚麻籽油调和食用，调到看不到亚麻籽油为止就可以了；
6. 涂面包，日常用黄油或者橄榄油来涂面包。可以先把面包烤脆，然后把一般橄榄油或黄油换成亚麻籽油来涂面包，味道很不错。
1、直接食用:每天醭坑胪砩细骺崭挂靡惶莱祝蚣釉谂Ｄ獭⒐咧惺秤谩2、拌凉菜。3、涂抹糕点。4、熬好的汤粥或炒好的菜加入几滴，美味健康。5、注意低温烹调，不适合高温烹炒。亚麻籽油最适合老年人和一些有心血管疾病的人。含亚麻酸，可软化血管，增强机体的抗氧化功能，促进组织细胞的代谢功能。