一、下午比赛跑步中午吃什么1菜一汤不要鱼就可以了？
其实你最好吃些易消化的，下午可以带一些香蕉，香蕉有利于缓解肌肉压力，
二、跑半马前吃什么？
提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备:
1.
早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);
2.
不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;
3.
临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
4.
肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤
三、跑步前吃什么可以提高成绩？
跑步2小时前
吃什么:300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜
燕麦片搭配水果和坚果
希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。
烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。
花生酱以及三明治。
面包、煎蛋卷以及蔬菜。
避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
西兰花、洋葱以及豆类。
奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。
跑步1小时前
吃什么:150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
比如:全麦面包以及坚果黄油。
香蕉和少量的腰果。
全麦饼干以及鹰嘴豆泥。
小碗的麦片粥。
避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分钟前
吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。
比如:半个香蕉
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
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