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花样减脂食谱记录的做法步骤图,怎么做好吃

来源:www.taocaipu.com   时间:2023-02-11 18:52   点击:146  编辑:admin   手机版

用料  

鸡胸肉                     

猪里脊                     

牛里脊或者不太肥的牛排    

豆腐                     

各种豆子杂粮薯类    

各种蔬菜水果    

核桃等omg3高的坚果    

脱脂、低脂奶及奶制品    

鱼虾类    

花样减脂食谱记录的做法  

午餐,经常周末一次性包好多水饺冻冰箱,上班前带一包在单位当午餐。皮是全麦粉加了亚麻籽粉,馅是鸡胸肉芹菜,又快捷又好吃(算是鸡胸肉做法里面吃不出来腥味的一种),是常备品

           

早餐,菠菜h蛋配杂粮粥,菠菜洗洗切小段到锅里稍微炒一下(我用的不粘锅没放油),鸡蛋打碎放点盐和黑胡椒浇到菠菜上,铺一片低脂奶酪盖上锅盖焖到奶酪融化。如果没有其他主食会在鸡蛋里加全麦粉,直接当蔬菜鸡蛋饼吃。杂粮粥前一晚放下去定时煮。

           

早餐,燕麦豆浆和拌全麦面条,面条上加点豆芽放个水波蛋浇点酱油,有时候就会想吃这种简单质朴的味道

           

早餐,杂粮粥拌青菜,全麦面包片铺上低脂奶酪片烤脆,煎个单面荷包蛋放上。右边的手抓饼是瘦子的…

           

早餐,香菇炖豆腐,蚝油西兰花,煎蛋,我的主食是芋圆甜点(然而并没有放糖):红枣杂粮豆浆做底,放了蒸芋头和芋圆,另外撒了点格兰诺拉燕麦片丰富口感。瘦子就直接喝豆浆吃煎饼。题外话1:这个季节的槟榔芋最好吃啦,我经常买一大个切块蒸熟,放冰箱里速冻,随吃随煮作为早餐午餐主食都方便好带。题外话2:豆浆放点红枣进去一起榨,带点淡淡的甜味和红枣的香味,好喝哦~

           

早餐,杂粮粥,岩心菜炒鸡蛋和拌内脂豆腐

           

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