一、十大粮食含糖量排名？
五谷杂粮含糖量一览表 哪些粮食含糖量最高
五谷杂粮含糖量五谷杂粮名称每100克含糖量（克）色拉油100.0糖100.0面包93.0小米77.0大米76.0大米76.0糯米73.0血糯米73.0富强粉72.9玉米面72.0蛋糕64.0绿豆58.5巧克力57.2面条57.0赤豆55.7
五谷杂粮含糖量
五谷杂粮名称每100克含糖量（克）色拉油100.0糖100.0面包93.0小米77.0大米76.0大米76.0糯米73.0血糯米73.0富强粉72.9玉米面72.0蛋糕64.0绿豆58.5巧克力57.2面条57.0赤豆55.7豌豆54.3馒头50.0红薯23.1芝麻21.7腐竹21.3黄豆20.8花生17.3马铃薯16.5花生仁15.3青豆13.9蚕豆13.8豆腐衣12.1山药11.6豆腐干10.7荷兰豆7.0豆腐丝7.0毛豆6.5豆腐3.8豆浆2.1
二、谷类升糖指数排名？
1、高升糖指数食物 ( GI 值>70 )
主食五谷类 : 油条、麦片、烙饼、面条 ( 纯小麦粉 ) 、白米饭、馒头 ( 纯小麦粉 ) 、白面包。
水果类 : 枣、菠萝、西瓜、桂圆、荔枝。
蔬菜类 : 南瓜。
奶类饮料类 : 炼乳。
糖类 : 白糖、葡萄糖、麦芽糖。
零食类 : 土豆泥、薯条、膨化食品、米饼、爆米花。
2、中升糖指数食物 ( GI 值 46-70 )
主食五谷类 : 鸡蛋面、乌冬面、薯片、粗粮、面包。
水果类 : 葡萄干、芒果、猕猴桃、香蕉。
蔬菜类 : 玉米、芋头、红薯。
奶类饮料类 : 可乐、橙汁、冰激凌、蜂蜜。
糖类 : 乳糖、巧克力。
三、孕妇血糖高可以吃哪些五谷杂粮？
建议孕妇要适当的吃一些燕麦，玉米，黄豆等五谷杂粮类的食物，这些食物中的热量都是非常低的，不会对孕妇的血糖造成影响，也能够帮助孕妇的肠胃消化，对于血糖高的孕妇来说是很好的食物，建议孕妇平时要吃含糖低的食物，比如韭菜，南瓜等蔬菜，日常要注意血糖的监测。
四、五谷杂粮的升糖指数是多少？
五谷杂粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种五谷杂粮的具体介绍：
1.黑米：血糖升糖指数55，中等
黑米膳食纤维含量丰富，且淀粉消化速度较慢，食用后不会造成血糖的剧烈波动，特别适合作为糖友的主食。
2.燕麦：血糖升糖指数55，中等
燕麦中含有的可溶性膳食纤维可以增加胰岛素的敏感性，防止餐后血糖的急剧升高，有助于控制血糖。
3.玉米：血糖升糖指数55，中等
玉米含有丰富的铬，能够促进胰岛素降低血糖，另外含有丰富的膳食纤维，可以延缓葡萄糖的吸收，起到辅助降低血糖的作用。
4.荞麦：血糖升糖指数54，低
荞麦中的某些黄酮成分、锌、维生素E等，具有改善葡萄糖耐量的功效，另外荞麦的血糖生成指数较低，用来代替主食，有利于控制血糖。
5.大豆：血糖生成指数18，低
大豆富含膳食纤维，且血糖生成指数低，能延缓葡萄糖的吸收，有助于降血糖。
6.红小豆：血糖生成指数26，低
红小豆含有较多的膳食纤维和维生素，同样可以辅助降血糖。
当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多，糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮，对于控制血糖有利。
五、糖尿病患者长期吃五谷杂粮能降血糖吗？具体是那几种？
五谷杂粮是可以降血糖的，它里面含有膳食纤维， B族维生素，维生素E、黄酮、多酚等。
这些物质都血糖是可以起一个很好的降低作用。
具体的五谷杂粮有稻米、大米、燕麦、黑麦、黑米、燕麦、小米、荞麦等谷类食物。
除了吃这些粗粮、杂粮，还可以喝一些像绞股蓝那种的。
用开水冲泡着喝，可以起到以下的作用：
1，降血脂，调血压防治血栓，防治心血管疾患。
2，调节血糖，促睡眠，缓衰老。
3，防抗癌，提高免疫力，调节人体生理机能。
降血糖功能的小麦，小麦性凉，味甘，具有养心安神，益肾，健胃厚肠，除热止渴，敛汗，止痢等作用，针对糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症都有很好的治疗。是公认的降血糖食物。
其次是玉米，玉米性平，味甘，具有调中开胃、通便利水，降糖、降血脂等作用，针对胃纳不佳、慢性肾炎水肿、尿路结石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮肿、黄疸等患者。同样是降血糖的食物。
在五谷杂粮降血糖的食物中，最后要为大家介绍的是黄豆，黄豆性平、味甘，具有补虚清热、利便、除湿、健脾、宽中等作用，同时黄豆又有“宽中下气、利大便、消肿毒”的功效。糖尿病患者常服可防治高血压、动脉硬化、糖尿病等病症。是降血糖食物中不可缺少的豆制品。
糖尿病作为临床上比较常见的慢性疾病，一般在发展过程中容易带来严重的身体伤害。因此，发现糖尿病这种慢性疾病后，需要通过合理的治疗来改善病情。相关的饮食也要合理控制。部分五谷粗粮对病情改善有利，此时可以适当多进食。那么，糖尿病患者适合进食哪些五谷粗粮呢？

糖尿病患者吃什么五谷杂粮好？
1、小米
出现糖尿病这种慢性疾病后，此时患者可以适当进食一些小米。小米具有健脾养胃的作用，而且进食之后，可以改善消化不良，口干舌燥的情况，对糖尿病病情的改善也有帮助。因为本身小米也属于碱性食物，可以调节机体，这样才能防止体内酸性物质过多而加重糖尿病。

2、燕麦
出现糖尿病之后，可以适当进食一些燕麦，燕麦作为常见的一种粗粮，具有明显的饱腹作用，而且其实性质温和，可以达到止汗，止血的作用。平时糖尿病患者适当进食，还能够促进肠道蠕动，改善便秘。而且本身燕麦含有的糖分非常少，不会加重糖尿病。
3、荞麦
在出现糖尿病这种疾病后，应该避免进食高糖食物，此时可以选择荞麦进食。荞麦作为常见的一种粗粮，具有开胃，清热，利湿的作用。平时适当进食对部分炎症的改善也有帮助。因此，出现糖尿病这种慢性疾病后，此时可以适当进食一些荞麦来调理身体，对身体健康有好处。

4、薏米
患上糖尿病之后，可以适当进食一些薏米，薏米具有祛湿利尿的作用，还可以补益人的脾胃。平时适当进食一些薏米对很多不良症状均有改善作用。因此，平时如果想要进食一些粗粮，促进身体健康，可以选择薏米进食，对机体健康好处颇多。
5、高粱
当出现了糖尿病这种慢性疾病后，此时可以进行一些杂粮来调理身体。杂粮中含有的粗纤维，膳食纤维，维生素等比较多，进食之后，对机体健康有一定的好处，像常见的高粱也适合糖尿病患者进食。高粱作为可食用的谷物，其营养价值较高，而且里面含有人体需要的维生素，氨基酸等，对免疫功能的提高有帮助，同样适合糖尿病患者进食。
由此可见，糖尿病患者可以食用以上的五谷，包括小米、燕麦、荞麦、薏米、高粱等，都有利于身体健康
饮食控制，不能吃高脂肪、高热量的东西，应控制每顿的食量，少食多餐.坚持适当锻炼。
日常可以喝点稀健高清茶降低高血糖，对降血糖有一定的作用。