一、秋分养生最重要的是养阴，中医师告诉你秋分养生饮食注意什么？
秋分是二十四节气中的第十六个节气。秋分不光是传统的气节，而且秋分过后气温逐渐变凉，这时候为了健康我们就要注意自己的饮食了，那么，应该注意什么呢？我们一起来看看吧！
一，饮食防干燥
秋分一到，阳气阴气发生变化阳气渐收阴气加重，这个时候要特别注意预防秋燥，因此，在饮食上我们要多吃一些以温润为主的食物，因为空气中缺少水分，所以人体也缺少水分，因此需要补充水分，有的人想着那就多喝水呗，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。我国古人早早就说出了秋分养生良品，即白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。并宜多食梨，梨既能润肺，又能化痰止咳，为秋季养生佳果，值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。
二，稍微“秋冻”预防感冒
秋分之后天气变凉，古医说：秋季应该尽量少穿一点，有助于秋季的收敛。因为秋季就是和冬季接壤的季节，秋季适量秋冻有有助于预防冬季的感冒。
三，以收为主，适量运动
我们都知道运动有助于身体健康，当然秋天到了我们也不应该松懈。但是，秋分时，应该选择什么样的运动呢？正如中医所言，秋季养生，以“收”为主，所以应该选择一些舒缓，活动量小的运动。比如：骑自行车，打太极拳，跳舞等等都是不错的运动，它们可以达到锻炼身体又不会大量流汗。
秋天冷热交替的，注意保暖防止感冒，多吃比较润的食物
饮食上要注意清淡，而且少吃那些辛辣食物。
饮食上要注意以生津、滋阴为主，多喝一些冰糖雪梨水。
秋天太干燥了，一定要注意补水，还要注意保暖，可以做一些养生粥。
二、秋季吃什么好 这些养生蔬菜最养阴生津
一、白色蔬菜养阴生津
白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。
白色食物养生法因白色食物与肺部对应，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等，为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则，以防秋燥伤阴。所以平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人，以及肤色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。
二、橙黄色蔬菜补充维生素A
到秋季来临，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。
秋天是最易患呼吸道疾病的季节，想要营养补充，可以更多选择那些绿色、橙黄色的蔬菜。因为现代医学研究发现，体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因。美国医疗专家近期研究也提出，增加摄入含有维生素A的食品，可使患呼吸道疾病的危险性降低。而在植物性食物中，凡具有绿色的叶菜及具有黄色、红色的根块、水果都可提供丰富的维生素A，如菠菜、芥蓝、胡萝卜、南瓜等。
三、补阴的十大食物分别是什么？
鸭肉、猪肉皮、牛奶、甲鱼、干贝、蛤蜊、桑葚、枸杞、银耳、阿胶。
1、甲鱼能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。
2、猪肉皮
有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著，春秋季节食用更好。
3、牛奶
历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。
4、鸭肉
是理想的清补之物，文火久炖，更能让其中的营养成分煮出。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者最为适用。
5、干贝
肉质细嫩，味道鲜美，能滋阴补肾。《本草从新》里说，干贝“疗消渴”。糖尿病患者常口干舌燥、多饮、多食、多尿、体重减轻，建议常用干贝炖汤喝，但尿酸高者慎用。
虫草：润肺补肾、化痰止汗
枸杞子：滋阴补血、养精明目
西洋参：生津健胃、益肺补虚
淮山药：健脾滋肾、敛汗缩尿
桑寄生：养血除痹、强壮筋骨
石斛：滋肺益胃、养阴明目
百合：润肺止咳、养心安神 红枣：健脾益胃、滋肾生血
栗子：健脾补肾、壮腰、抗衰老
党参：健脾益气、生津养血、增强抵抗力
燕窝：补肺养阴、治虚劳、助消化、治盗汗
银耳：滋肺生津、滋阴养胃、益气强心、补脑
木瓜：消滞清肠、舒肝
菠菜：含铁质、胡萝卜素极为丰富，能补血润肠、助消化
金针菜：别名萱草、忘忧草、黄花菜，干制品称金针菜，含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、VA、VB、VC等多种营养成分，其中铁的含量约是菠菜的20倍，且富含抗坏血酸。有清热、利尿、安神、益智、明目等功效。花粉有调节荷尔蒙的功效。金针菜的食用方法很多，可做汤，可煮面，可炖肉等。
枸杞：枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
鲈鱼：鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。
分别有百合、银耳、枸杞、菠菜、西洋参等。其中我们最熟悉的银耳是很好补阴食品，女性多吃银耳汤对身体非常的好哦，而且常吃银耳还有美颜功效哦。
红枣、当归、枸杞、鸭血等这几种是常见的补阴食物。女性常吃，滋阴养颜，脸色红润，更有光泽。其他的，像燕窝、银耳等产品，也是女性间的爱食之物。