亚麻籽油怎么吃更健康营养，早上能空腹吃亚

亚麻籽油怎么吃更健康营养，早上能空腹吃亚

吃亚麻籽油主要是为了补充α-亚麻酸的，如果是油的话可以炒菜可以拌凉菜，如果买的是可以直接食用的亚麻籽油的话建议不要空腹吃，或者可以选择富含α-亚麻酸又可以直接服用的产品。

亚麻籽油的食用方法，怎么吃最健康营养？

1.低温烹饪:单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。

2. 靓汤调味:在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。

3. 巧拌凉菜:用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。

4. 烘焙糕点:以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。

5. 混合食用:在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

6. 直接服用:成人每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml，吃出健康来。

烹调注意事项

适宜的烹调方式:亚麻籽油的营养价值较高，但烟点较低，加热时非常容易冒烟，适合凉拌食用;但如果将亚麻籽油(少量)与其他植物油(多量)调合后，用来炒菜也是可以的，但炒菜时注意掌控油温，不能过高(建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜);不适合煎炸