吃优质蛋白食物和低热量食物,减脂期间这样吃有助于提升代谢和增加燃脂进度,同时可以避免减脂以后皮肤出现的松弛现象,对体型有紧致作用,同时还对 健康 有帮助,减脂期间饮食是基础,减脂期间吃对食物才是 健康 减脂的根本。
优质蛋白食物:鱼虾海鲜类,豆制品,奶制品,蛋类,鸡鸭鹅牛肉瘦肉等,这些属于优质蛋白质食物,既能增加燃脂速度又能增肌。
蔬果类食物:冬瓜,生菜,黄瓜,苹果,猕猴桃,圣女果,桃子,提子等
粗粮类:玉米,红薯,紫薯,芋头等
这些食物减脂期间可以多吃,因为热量比较低,又能起到减脂的作用。
早餐:一个鸡蛋+一个黄瓜+一小碗杂粮粥
午餐:一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
下午:增加一份下午茶,水果一个或者梳打饼干2~3片
晚餐:一个黄瓜+3~4块豆腐+一份蔬菜
食物可以根据自己的习惯来选择安排,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜的摄入,这样才能保证基础的营养需求,避免因为减肥出现营养不均衡现象。
白天上下班可以选择走楼梯或者饭后靠墙站立15-20分钟,晚上可以选择散步,快走,跳绳等运动,晚上运动时间在40分钟以上,因为运动30分钟以后才燃烧脂肪,运动辅助要选择适合自己长期坚持的运动方式,运动不但能起到促进新陈代谢的作用,还能起到锻炼身体的作用。
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