1. 5岁宝宝食谱素食
建议老年人:少吃猪肉,多吃这5道素菜,清淡不油腻,常吃身体好
步入老年后,饮食上要格外注意,避免吃一些太油腻的食物,比如肥猪肉就要少吃,要以清淡为主,懂得养生,身体才会更健康。建议老年人:少吃猪肉,多吃这5道素菜,清淡不油腻,常吃身体好!不妨来看看都有哪些菜,它们简单有营养,学会了经常做着吃。
第一道:醋溜白菜
别看白菜普通,其实它是一种很有营养的蔬菜,白菜中不仅含有丰富的维生素C,还含有较多的钙质,那么经常吃白菜,对身体很有好处。这道醋溜白菜做法简单,记住步骤后一次搞定,非常下饭,当没有胃口的时候,试试醋溜白菜。
做法:白菜掰成一片一片,下水清洗干净,叶子部分揪下来,再揪成小块,帮子部分切成片,分开放。嫌麻烦的话,也可以全部切成细丝,做出来口感略有不同。切一点蒜末、干辣椒,炒锅加油,温热时倒入蒜末干辣椒,炸出香味时倒入白菜帮子,快速炒几下,微微打蔫后倒入白菜叶子。炒到叶子变蔫时放入醋、生抽、盐、白糖,快速翻炒均匀,最后加少许淀粉水勾芡就做好了,不勾芡也可以。
第二道:包菜炒粉丝
包菜中叶酸含量非常高,那么老年人常吃包菜可以补充叶酸,而叶酸可以预防老年痴呆症,所以多吃包菜非常好。包菜素炒的话搭配粉丝非常可口,只要炒得好,比吃肉都香,你快试试。
做法:包菜切成细细的丝,冲洗后控水,多抖动几下,越干越好。粉丝用凉水泡软,两个鸡蛋打进碗里,加一点点盐混合,搅散待用,半根胡萝卜去皮洗净切丝待用。切好蒜末、干辣椒后,给炒锅加油,润锅后倒入蛋液,炒成大块盛出,留底油倒入胡萝卜丝、包菜丝翻炒,炒到微微打蔫时,倒入粉丝,加生抽、盐、白糖、辣椒油翻炒。炒一会儿后倒入鸡蛋翻炒,放少许葱花炒几下就可以出锅了。
第三道:菠菜厚蛋烧
菠菜含多种营养物质,含胡萝卜素、维生素C、铁、叶酸等营养成分,常吃菠菜有益身体健康,补充营养外,还能促进肠道蠕动等作用,建议老年人经常多吃菠菜。菠菜可以炒、可以蒸、可以煮、可以做馅料。这道菠菜厚蛋烧,做法简单,能轻松上手,口感软嫩,味道清香,吃一次忘不掉。
做法:菠菜洗净,开水入锅焯水,半分钟后捞出,过凉水挤掉水分,再切碎装进大碗内。鸡蛋打进碗里,鸡蛋的量要比菠菜多一些,加少许盐搅拌。平底锅预热加油,调小火后倒入少许蛋液,不要全部倒进去,薄薄一层就好,煎到底部定型后关火,快速卷起来,卷好后在空白处继续倒蛋液,再从刚卷好的这一端开始卷,重
2. 5岁宝宝食谱素食大全
1、素食早餐三明治
食材:
吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。
做法:
把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。
2、迷你水果三明治
食材:
土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。
做法:
将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。
3岁宝宝每日所需营养
充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。
1、蛋白质
它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
2、脂肪
它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40g。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
3、碳水化合物
它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170g。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
4、矿物质
其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10mg左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10mg。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。
3. 五岁宝宝餐食谱
孩子经常流鼻涕,这种考虑可能是因为本身体质比较差,或者经常吹风受凉以后引起的上呼吸道感染为主,也不排除有过敏性鼻炎。建议平时可以服用一些抗感冒或者抗过敏的药物,具体用药请遵医嘱,而且也可以选择做一下小儿推拿治疗,同时也要注意保暖。
4. 五岁孩子饭菜食谱
5岁的孩子标准身高,大约在110厘米左右,体重大约在18公斤左右,如果孩子的体重高于标准的20%以上可能属于肥胖,如果孩子的体重,或者身高低于标准的20%,可能就属于发育不良,所以家长平时要给孩子全方面营养搭配,并且要让孩子适当的运动促进孩子的正常发育。
5. 5岁孩子的食谱
孩子五岁了平时抵抗力弱,是需要尽早调理治疗的,有必要检查微量元素看看是否有缺钙的现象要补充的。食物方面也要多样化的,不要让孩子挑食,鱼肝油要坚持服用的,钙也要补充,天气好要多户外活动,晒太阳,多吃水果蔬菜,喝奶,吃鸡蛋,喝骨头汤。另外,也要补充维生素。
6. 5岁宝宝食谱素食怎么做
五岁的小男孩,六岁的小男孩,喜欢吃的东西,有各种各样的乳制品,例如奶酪,还有等等之类的乳制品,而且还非常喜欢吃一些酸奶制品,他们平时还喜欢吃一些方便面,薯片还有热狗香肠之类的,一些素食类的食品,他们对于可乐和碳酸盐类的饮料也非常喜欢吃,当然他们也喜欢吃汉堡包之类的快餐类的食品
7. 5周岁食谱
我是黄圆媛医生,专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。
想要了解儿童呼吸道/过敏/腺样体扁桃体肥大的专业资讯,关注我的微博:黄圆媛医师
后天因素对免疫力的影响也很大,有研究表明:合理的饮食,适当的锻炼,良好的生活方式和生活环境,良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦,提高免疫力并不是一朝一夕的事情,单纯依靠保健品,偏方或秘方来提高自身的免疫力,往往是事倍功半,有时候甚至会出现一些副作用,所以我们要努力做到以下四点:
平衡膳食
随着营养免疫学的发展,营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实,人体所需的七大营养素:蛋白质,糖类,脂肪,维生素,矿物质,膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时,体内营养素的消耗会增加,并可能导致代谢紊乱,从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢?
(1) 食物多样化,谷类为主
(2)多吃蔬菜,水果和薯类
(3)每天吃奶类,豆制品
(4)经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和动物油
(5)吃清淡少盐的膳食
(6)吃清洁卫生,没有变质的食物
(7)控制饮食量,食量与体力要平衡,不宜过量也不能太少
合理运动助健康
常言说得好,生命在于运动。但是我们在运动中,一定要讲究科学,应该注意结合自身体质条件,选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说,不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动,只要做到每天适量的运动,孩子的体质就会有所改善。
起居有常
每天应该保证孩子8个小时睡眠,除非遇到特殊情况,一般不要让孩子太晚休息,充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。
心情开朗
如果孩子经常处于不良的情绪状态下,比如孤独,焦虑,恐惧,也会造成人体免疫功能减退,导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化,情绪的变化与过敏也有关系。
在我的新书《谁动了我的小鼻子》里,系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容,可以通过中医调理改变过敏体质。
任何儿童肠道与呼吸道疾病的问题,都可以评论或留言问我哦。
8. 5岁孩子营养餐食谱
5岁的男孩子如果出现有肾阴亏虚的情况,是可以在医生指导下使用六味地黄丸调理,能够滋阴补肾,而且孩子要注意避免熬夜,不要劳累,注意日常的清淡饮食,但也需要营养,支持帮助体质的改善,孩子出现有肾阴亏虚的情况,可能是由于先天原因导致。