一、一份健康食谱
早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）
午餐
米饭+菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果
这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
二、黄瓜豆芽鸡蛋炒饭的家常做法大全怎么做好
黄瓜豆芽鸡蛋炒饭的做法
1.黄瓜和火腿肠切丁
2.豆芽泡一会后把水沥干
3.把鸡蛋煎好后加入黄瓜和火腿肠丁一块炒，炒熟后关火盛出备用
4.锅内放少许油，加入豆芽煸炒，把豆芽大概炒软才行
5.豆芽炒软后加入米饭继续炒，米饭如果是冷的，就慢慢炒，到米饭大概一颗一颗分开就差不多了
6.把刚才备用的黄瓜火腿肠丁加入米饭内，炒熟，加适量盐，放点生抽，生抽不要放太多，提色就行
7.装盘
三、谁有最新的炒豆芽的方法?
菜炒豆芽的做法及详细介绍
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白菜炒豆芽口味特性:咸鲜味
白菜炒豆芽制作调料：酱油(5克) 盐(3克) 味精(2克) 姜(5克) 植物油(20克)
白菜炒豆芽制作原料:白菜(200克) 黄豆芽(200克)
白菜炒豆芽制作方法:
1. 将白菜洗净，切条。
2. 将黄豆芽洗净，去掉豆皮等杂质。
3. 炒锅置于火上，放入植物油烧热，加入葱花、姜丝煸香，投入黄豆芽、白菜等煸炒，炒至将熟，加入酱油、精盐继续炒，炒到白菜、豆芽熟透入味时，加入味精调味，出锅即可。
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嘟嘟提示：
此菜具有利湿清热，减肥降脂的作用。适用于治疗动脉硬化、冠心病。
与白菜炒豆芽相克食物
黄豆芽：豆芽不宜与猪肝同食。
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白菜炒豆芽营养
白菜：大白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。对于护肤、养颜、防止女性乳腺癌、润肠排毒、促进人体对动物蛋白的吸收等，都有极大功效。我国中医还认为大白菜能养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。多食大白菜，还能预防和治疗便秘，预防痔疮及结肠癌等。
黄豆芽：黄豆芽含有丰富的维生素，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含有维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处，常吃黄豆芽还有健脑、抗疲劳、抗癌，防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。