早上，一碗豆浆加一个或者粥加一个馒头 中午，一碗米饭配菜或者面条配菜 早上，一碗粥配一个馒头，或者
这样的饮食算普通的，不是很有营养，如果您运动量较小的话，也是会非常缓慢的增胖
建议早晨加上一个鸡蛋，馒头吃一半；
中午米饭或者面条配菜最好有肉类
晚饭可以不吃，但如果觉得非常饿的话，建议吃点黄瓜或者炒菜、肉类、蛋类。一定不要吃米面或者糖类。
饭一定要吃饱，可以用蛋白质类和蔬菜类代替米面，让肚子有饱 的感觉。否则在饥饿状态人会烦躁易怒，影响工作生活。
稀饭配什么菜是什么
稀饭配榨菜【老传统】
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